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「運動不足を感じてきた」 「このまま将来も歩き続けられるのか少し不安」 40代・50代になると、 こうした声をよく聞くようになります。 実際、体力は年齢とともに少しずつ変化します。 しかし適切な運動を続ければ、 身体機能は何歳からでも改善できます。 大切なのは、若い頃と同じやり方で運動を始めないこと。 40代からの筋トレは、 「量」よりも**身体の状態を理解する“質”**が重要です。 今回は、 40代 筋トレ 始め方として最初に行うべき評価と運動の考え方を解説します。 ■ ケガを避けることが最優先 40代以降の運動で最も大切なのは、 「頑張ること」より「ケガを避けること」です。 若い頃は多少無理をしても回復しますが、 40代・50代では ・関節の柔軟性低下 ・筋力のアンバランス ・長年の姿勢習慣 が蓄積しています。　　 そのため、いきなり 重いウェイトトレーニング ランニング 高強度トレーニング を始めると、膝や腰を痛めるケースも少なくありません。 まずは身体の状態を知ること。　これが安全な運動のスタートラインになります。 ■ 最初に確認したい「

「ダイエットしているのに、体重がなかなか減らない…」 「でも、なんとなく見た目はスッキリしてきた気がする」 そんな経験はありませんか？ 実は、見た目改善・ダイエット（特に女性）において 本当に大切なのは“体重”ではなく“シルエット”です。 当ジムでは、「短期で体重だけを大きく落としたい方」ではなく、 “健康的に整えて痩せたい方”をサポートしています。 今回は ✔ ダイエット 筋トレの本当の目的 ✔ 体脂肪率を落とす意味 ✔ 見た目を変える順番 を分かりやすく解説します。 ■体重と見た目はなぜ違うのか？ 体重は、脂肪・筋肉・水分・内臓・骨などすべての合計です。 つまり、体重が減っても「脂肪が減った」とは限りません。 特に女性の場合、 ・筋トレを始める ・タンパク質摂取が増える ・姿勢が改善する これだけで見た目は引き締まるのに体重はほぼ変わらないことがあります。 なぜ筋トレで見た目が変わる？ 筋肉は脂肪よりも体積が小さいため、同じ体重でもシルエットが変わるのです。 例： · 体重60kg・体脂肪率30％ · 体重60kg・体

「猫背 改善 トレーニング」を検索して、背中の筋トレを頑張っているのに、なぜか姿勢が戻ってしまう…。そんな経験はありませんか？ 実は猫背は、“背中の筋力不足だけ”が原因ではありません。肩甲骨を寄せる前に整えるべき場所があります。 今回は、デスクワークによる肩こり・腰痛・姿勢崩れに悩む方へ向けて、 姿勢・動作改善の視点から猫背の本当の整え方　を解説します。 ■ 猫背のタイプを知ることが最優先 　一口に猫背と言っても、実はタイプがあります。 ① 胸だけが丸まる「胸椎型」 　背中の上部だけが丸くなるタイプ。長時間のPC作業が多い方に多いです。 ② 骨盤が後ろに倒れる「骨盤後傾型」 　腰から丸くなるタイプ。座りっぱなし＋腹筋が弱い人に多い傾向。 ③ 巻き肩優位型 　肩が内側に入り、腕が前に引っ張られている状態。この場合は「巻き肩 ストレッチ」だけでは不十分なこともあります。 　まずは「自分がどのタイプか」を知ることが、猫背改善の第一歩です。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ■ デスク環境が姿勢を作っている 姿勢は意識よりも「環境」に影

運動が苦手でも自然と続く人には、ある共通点があります。それは、最初から頑張りすぎるのではなく、始める前に“整えている”ということ。今回は、ジムが続かない理由と、運動初心者でも続けやすくなる「最初に整える3ステップ」について解説します。

ジムのカウンターを作成しました🔨 もともとあった棚に 板つけて、色塗って・・・ 。。。完成❗️🙌 #新富町パーソナルトレーニング #八丁堀パーソナルトレーニング #中央区パーソナルトレーニング