​ニュース

「昔から体が硬いから、今さら柔らかくならない」 「前屈をしても手が床に届かない」 「ストレッチをしているけれど、なかなか柔らかくならない」 そんな悩みを持っていませんか？ 体の硬さは、生まれつきの体質や年齢だけで決まるものではありません。筋肉の状態や関節の動き、普段の姿勢や生活習慣など、さまざまな要因が関係しています。 そして、柔軟性を高めるために大切なのは、無理に伸ばすことではありません。 自分の体がなぜ硬く感じるのかを知り、適切な方法で少しずつ動かしていくことです。 特に40代、50代、60代になると、柔軟性は単に体が柔らかいかどうかだけの問題ではなくなります。 靴下を履く、床の物を拾う、振り返る、歩幅を保って歩く。 こうした日常の動作をスムーズに行うためにも、体を動かせる範囲を保っておくことは大切です。 今回は、体が硬くなる原因の種類と、無理なく柔軟性を高めていくためのストレッチの考え方をご紹介します。 ■ 体が硬い原因は一つではない？まずは「硬さの種類」を知ろう 「体が硬い」と一言でいっても、その原因は人によって異なります。...

「少し歩いただけなのに、脚が疲れる」 「昔より歩くのが遅くなった気がする」 「長く歩くと、ふくらはぎや太ももが張ってしまう」 40〜60代になると、このような「歩くことへの変化」を感じる方が増えてきます。 もちろん、年齢とともに筋力や体力が変化することも一つの要因です。 しかし、歩くと疲れやすくなったときに、 「筋力が落ちたから」と決めつける必要はありません。 実は、歩くときの「重心の位置」や「身体の使い方」が変わっていることで、必要以上に力を使っている場合があります。 将来も自分の脚で歩き続けるためには、筋肉を鍛えることだけでなく、 効率よく身体を使って歩けることも大切です。 今回は、歩くと疲れやすい人に共通しやすいポイントを 「重心」という視点から解説します。 ■ 歩くとすぐ疲れる人は「どこが疲れるか」に注目 歩いた後の疲れ方は、人によって違います。 例えば、 ふくらはぎがパンパンになる 太ももの前側が張る お尻が疲れる 腰まわりが重く感じる 足の裏が疲れる 左右どちらかの脚だけ疲れる などがあります。 単純に「疲れた＝筋力不足」と考えてしま

「腰がいつも張っている気がする」 「立っていると腰が反ってしまう」 「反り腰を改善するために腹筋をしているけれど、なかなか変わらない」 デスクワークが多い方から、こうしたご相談をいただくことがあります。 反り腰というと、「腹筋が弱いから」「お腹に力が入っていないから」と考えがちです。 もちろん体幹の使い方は大切ですが、実際にはそれだけではありません。 立っているときの重心や骨盤の位置、股関節の動き、肋骨の位置、そして呼吸の仕方など、身体全体の使い方が関係していることがあります。 今回は、反り腰が気になる方に向けて、簡単なチェック方法と、日常で意識したいポイントをご紹介します。 ■まずは「反り腰」になっていないかチェック まず、普段の立ち方を確認してみましょう。 壁に背中を向けて、自然に立ってみてください。 このとき、 腰と壁のすき間が大きく空いている お腹が前に出やすい お尻が後ろに突き出ている 体重がかかと側に偏っている 長時間立っていると腰が張ってくる このような感覚があれば、普段から腰を反らせて立つクセがあるかもしれません。...

「膝が痛いから、膝だけ鍛えればいい」は本当？ 「階段の上り下りがつらくなってきた」 「歩き始めに膝が痛む」 「将来も自分の脚で歩き続けたい」 40〜60代になると、このような悩みを抱える方が増えてきます。 しかし実は、膝の不調は膝そのものだけが原因とは限りません。 膝は股関節と足首の間にある関節です。 そのため、上や下の関節の動きが悪くなると、 その負担を膝が一人で受け止めることになります。 アイムパーソナルジムでは、膝だけを見るのではなく、 身体全体の動きを評価したうえで、安全なトレーニングをご提案しています。 ◾️ まずは受診が必要なケースを確認しましょう 筋トレを始める前に、次のような症状がある場合は整形外科などの医療機関を受診してください。 強い痛みが続いている 膝が大きく腫れている 熱感がある 体重をかけられない 転倒やスポーツで強くひねった 夜間でも強く痛む このような症状は、靭帯や半月板の損傷、炎症などが隠れている可能性があります。 一方で、 動き始めだけ痛い 階段だけつらい 長時間歩くと違和感が出る といったケースでは、身体の使い

デスクワークをしていると、 肩がいつも重い 首が張る マッサージを受けてもすぐ戻る そんな悩みを抱えている方は少なくありません。 肩こりというと「肩の筋肉が硬くなっている」と考えられがちですが、 実はそれだけではありません。 多くの場合は、 本来力を入れるべき場所が働かず、別の場所が代わりに頑張り続けている状態 が起きています。 今回は、肩こりや首こりを「筋肉」ではなく「身体の使い方」の視点から解説します。 ■ 肩こりの正体は「頑張りすぎている筋肉」 肩こりを感じる場所として多いのが、 首の付け根 肩の上 肩甲骨の内側 です。 これらの筋肉は本来、姿勢を支えたり腕を動かしたりする補助役ですが、 デスクワークが続くと常に緊張した状態になります。 例えば、 パソコン画面をのぞき込む スマートフォンを見る 肩をすくめるような姿勢になる こうした姿勢が続くと、首や肩周辺の筋肉が働き続けることになります。 つまり肩こりは、 筋肉が弱いからではなく、働きすぎている結果 として起こることが多いのです。 ■ 力みパターンが肩こりを作る 身体には本来、 力を入れる