肩こりは筋肉より“使い方”：力が入る場所・抜ける場所を整える
- impersonalgym
- 6月9日
- 読了時間: 4分
デスクワークをしていると、
肩がいつも重い
首が張る
マッサージを受けてもすぐ戻る
そんな悩みを抱えている方は少なくありません。
肩こりというと「肩の筋肉が硬くなっている」と考えられがちですが、
実はそれだけではありません。
多くの場合は、
本来力を入れるべき場所が働かず、別の場所が代わりに頑張り続けている状態
が起きています。
今回は、肩こりや首こりを「筋肉」ではなく「身体の使い方」の視点から解説します。
■ 肩こりの正体は「頑張りすぎている筋肉」
肩こりを感じる場所として多いのが、
首の付け根
肩の上
肩甲骨の内側
です。
これらの筋肉は本来、姿勢を支えたり腕を動かしたりする補助役ですが、
デスクワークが続くと常に緊張した状態になります。
例えば、
パソコン画面をのぞき込む
スマートフォンを見る
肩をすくめるような姿勢になる
こうした姿勢が続くと、首や肩周辺の筋肉が働き続けることになります。
つまり肩こりは、
筋肉が弱いからではなく、働きすぎている結果
として起こることが多いのです。
■ 力みパターンが肩こりを作る
身体には本来、
力を入れる場所
力を抜く場所
があります。
しかしデスクワーク中心の生活では、このバランスが崩れやすくなります。
例えば、
肩で頑張るタイプ
腕を動かすたびに肩が上がる。
本来は背中や体幹が支える場面でも、肩周辺だけで頑張ってしまいます。
首で支えるタイプ
頭が前に出た姿勢になることで、首の後ろの筋肉が常に緊張します。
成人の頭の重さは一般的に4〜6kg程度あると言われています。
頭が前に出るほど、首への負担は大きくなります。
背中が使えないタイプ
肩甲骨がほとんど動かず、腕を動かすたびに首や肩が代償的に働きます。
この状態では「肩こり筋トレ」を行っても、さらに肩へ負担が集中することがあります。
■ 呼吸と肩の関係を見直してみる
肩こりや首こりの方に共通して見られるのが、
呼吸が浅いこと
です。
本来、呼吸は横隔膜を中心に行われます。
しかし姿勢が崩れると、
肩を持ち上げながら息を吸う
首の筋肉を使って呼吸する
という状態になりやすくなります。
すると呼吸をするたびに首や肩が働き続けるため、疲労が蓄積していきます。
★ 簡単セルフチェック
鏡の前で深呼吸してみてください。
息を吸うたびに肩が大きく上がる場合は、
首や肩が呼吸を手伝っている可能性があります。
まずは胸やお腹が自然に膨らむ呼吸を意識するだけでも、
肩周辺の負担軽減につながることがあります。
■ 仕事中にできるミニ改善習慣
肩こり対策は、特別なトレーニングだけではありません。
日中の小さな習慣が大きな差になります。
1. 30〜60分に一度立ち上がる
長時間同じ姿勢が続くこと自体が負担になります。
まずは立ち上がって数歩歩くだけでも十分です。
2. 肩甲骨を軽く動かす
肩を大きく回すよりも、
肩甲骨を寄せる
開く
をゆっくり繰り返す方が効果的な場合があります。
3. 深呼吸を3回行う
鼻から吸って、ゆっくり吐く。
これだけでも首や肩の余計な力みが抜けやすくなります。
4. 画面の高さを見直す
ノートパソコンを使用している方は特に、
画面を見るために頭が前へ出やすくなります。
モニターの高さを調整するだけでも姿勢改善につながります。
■ パーソナルトレーニングで見るのは「肩」だけではありません
アイムパーソナルジムでは、肩こりのある方に対して
単純に肩周りを鍛えるだけではなく、
呼吸の状態
胸郭の動き
肩甲骨の可動性
骨盤の位置
体幹の安定性
などを総合的に確認します。
肩こりは肩だけの問題ではなく、
身体全体の使い方が関係していることが多いためです。
「マッサージではすぐ戻ってしまう」
「肩を鍛えているのに楽にならない」
という方は、一度身体の動かし方そのものを見直してみるのもよいかもしれません。
※肩や首の痛みが強い場合、しびれを伴う場合、日常生活に支障がある場合は、
まず医療機関へご相談ください。
■ まとめ
肩こりは単純な筋力不足ではなく、
力が入り続ける場所と、うまく使えていない場所のアンバランス
によって起こることが少なくありません。
改善のためには、
姿勢を見直す
呼吸を整える
肩以外の働きを改善する
身体全体の使い方を見直す
ことが大切です。
肩を揉むだけではなく、
「なぜ肩が頑張り続けているのか」を考えることが、
根本的なコンディショニングへの第一歩になります。
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