初心者必見！パーソナルトレーニングと自己流トレーニングの違いとは？

こんにちは！トレーナーの井戸です。

トレーニングを始めようと思ったとき、多くの方が「自己流でジムに通うか」「パーソナルトレーニングを受けるか」で迷われるのではないでしょうか？

結論から言うと、効率的かつ安全に理想の体を目指すなら、パーソナルトレーニングの方が圧倒的におすすめです。今回は、自己流トレーニングとの違いを科学的根拠を交えながら解説し、パーソナルトレーニングのメリットをご紹介します。

　自己流でトレーニングを行う場合、次のような問題が発生しやすいです。

　トレーニングのフォームは非常に重要です。誤ったフォームで行うと、ターゲットの筋肉に適切な刺激が入らず、効果が半減します。それだけでなく、関節や腰を痛めるリスクも高くなります。

科学的根拠: ある研究では、初心者が自己流でスクワットを行うと、80%以上の人が膝や腰に不要な負荷をかけてしまうことが報告されています（Escamilla et al., 2001）。

　負荷が軽すぎると筋肉が成長しにくく、逆に重すぎると怪我のリスクが増加します。適切な重量や回数を自分で見極めるのは、初心者にとって非常に難しいのが現実です。

　自己流トレーニングでは、効果が実感できるまでに時間がかかるため、途中で挫折する人が多いのも特徴です。

パーソナルトレーナーは解剖学や運動生理学に基づき、あなたに最適なフォームを指導します。これにより、効果的にターゲットの筋肉を鍛えられるだけでなく、怪我のリスクを大幅に低減できます。

科学的根拠: アメリカスポーツ医学会（ACSM）によると、トレーナーの指導を受けた人は自己流でトレーニングを行った人に比べて、筋力向上率が25%以上高いことが報告されています（Ratamess et al., 2009）。

　パーソナルトレーニングでは、年齢・体力・目標に応じたプログラムを作成します。自己流では「とりあえず筋トレをやる」という感覚になりがちですが、パーソナルなら無駄なく効率的にトレーニングが可能です。

　多くの人が運動を続けられない理由の一つは「孤独感」です。パーソナルトレーナーが伴走者としてサポートすることで、「頑張ろう！」という気持ちが続きやすくなります。

科学的根拠: ある研究では、パーソナルトレーニングを受けた人は、自己流の人と比べて運動継続率が約50%高いことが示されています（Fischer et al., 2016）。

　パーソナルトレーニングでは、

　など、科学的根拠に基づいた方法で指導を行います。自己流では感覚的に行いがちですが、パーソナルでは根拠のあるアプローチで確実に結果を出します。

自己流でのトレーニングは、一見コストがかからず自由に行えますが、効率が悪く、怪我のリスクも高くなりがちです。一方で、パーソナルトレーニングなら、

✅ 正しいフォームで安全にトレーニングできる✅ 最適なプログラムで効率よく筋力アップできる✅ モチベーションを維持しやすい✅ 科学的根拠に基づいた方法で確実に結果が出せる

という多くのメリットがあります。

「新富町・八丁堀エリアでパーソナルトレーニングを始めたい」とお考えの方は、ぜひ当ジムの体験レッスンをご利用ください。あなたに最適なトレーニングプランをご提案いたします！